«Говорят, что весна - время подъема сил.

А у меня весной всегда такая слабость! Любая работа утомляет, все время хочется полежать, днем сильная сонливость.

Почему это происходит и что делать?»

Синдром весенней усталости

В весенний период многие ощущают слабость, немотиви­рованное утомление, снижение работоспособности, апа­тию, иногда головные боли. Это состояние медики называют синдромом весенней усталости. Оно не опасно, но ме­шает полноценно жить и нормально работать. У одних оно держится недолго, у других тянется почти до лета. Его тя­желее переживают ослабленные и пожилые люди. А у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, в начале весны часто возникают обострения.

Чтобы справиться с этим состоянием, надо понимать его причины и механизмы развития.

Время перестройки организма

Весной увеличивается продолжительность светового дня, нарастает солнечная активность. В ответ на эти изменения в природе у любого человека повышается возбудимость нервной системы, ускоряется работа пищеварительных ор­ганов, половых желез, увеличивается количество целого ря­да гормонов желез внутренней секреции в крови.

Необходимость сезонной перестройки накладывает на организм дополнительные нагрузки, но дело не только в этом. Как правило, присоединяется весенний полигипови­таминоз - недостаток витаминов.

Причины весеннего полигиповитаминоза

• Уменьшение в зимнем рационе доли основных поставщиков ви­таминов - свежих овощей, фруктов, зелени, ягод.
• Уменьшение количества витаминов в продуктах растительного происхождения, которые присутствуют в рационе круглогодично. К весне оно может стать минимальным.
• «Весенний дисбактериоз». За зимний период часто нарушается баланс различной микрофлоры в кишечнике и дыхательных путях. Этому способствует прием антимикробных препаратов для лечения воспалительных заболеваний, характерных для холодного времени года.

Антибиотики, как известно, подавляют нормальную микрофлору кишечника, которая вносит существенный вклад в поставку витами­нов в организм человека: она синтезирует для себя некоторые витамины и делится ими со всем организмом. Это очень важно, так как поступления витаминов только из пищевых продуктов недостаточно.

Гиповитаминоз - это дефицит в организме какого-либо витамина, в отличие от авитаминоза - полного отсутствия какого-либо из них, что в наше время встречается редко.

Полигиповитаминоз - дефицит нескольких витаминов.

• Короткий световой день, ослабление солнечной активности, необходимость носить закрытую одежду, недостаточное пребывание на свежем воздухе - все это в течение зимнего периода приводит к де­фициту витамина D в организме, который вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.
• И наконец, последняя причина нехватки витаминов в организме - повышенная потребность в них из-за увеличения их затрат в пери­од быстрой перестройки организма.

В связи с дисбактериозами, гиповитаминозами и большими на­грузками на организм ранней весной может снижаться иммунитет. Организм становится более уязвимым. Весной отмечается наиболь­шая проницаемость сосудов (о ней можно судить по неожиданному появлению синяков на коже). Наблюдается повышенная чувстви­тельность к воздействию холода, сырости. А погода неустойчивая, поэтому требуется особая осторожность, чтобы не простудиться.

Врачи отмечают весной всплеск воспалительных заболеваний и аллергических реакций организма. Это один из периодов обостре­ния хронических бронхолегочных, желудочно-кишечных болезней и заболеваний суставов.       

Прежде всего - грамотный рацион

Организму требуются витамины. Значит, надо есть больше овощей и фруктов.

В этот период каждый день в меню должен быть салат с разными видами зелени и свежих овощей, в который желательно добавлять лимонный сок.

Измельчать овощи надо непосредственно перед едой. Считается, что половина или хотя бы треть овощей в ежедневном рационе должна употребляться в сыром виде. Но если у вас бывали проблемы с орга­нами пищеварения, то уменьшать количество обработанных термиче­ски и увеличивать количество сырых овощей надо очень постепенно.

Сейчас очень легко получить информацию, сколько и каких вита­минов содержится в каждом продукте. Но сравнивать их надо не по одному этому показателю. Когда в популярной литературе востор­женно превозносят очередного чемпиона по содержанию витамина С, надо учитывать, насколько длительно он в этом овоще или фрукте сохраняется. Есть данные, что к весне витамин С в исходном количе­стве остается лишь в цитрусовых и квашеной капусте. (Кстати, при

   Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами прямо и косвенно. Клетчатка, содержащаяся в них, - питательная среда для микрофлоры кишечника, синтезирующей витамины.

квашении в капусте образуются и другие очень полезные биологиче­ски активные вещества - их там синтезируют бактерии.) Кроме того, надо учесть обычно потребляемые объемы сравниваемых продуктов. Смешно, например, читать о том, что зеленый чай превосходит фрук­ты по количеству витаминов. Кто сможет съесть чайную заварку в том же количестве, что и фрукты?

Противопоказание для интенсивного употребления огородной зелени - кристаллы солей оксалатов и камни-оксалаты в моче, обос­трение гастрита (воспаления желудка) или колита (воспаления тол­стого кишечника).

Полезен мед - ежедневно, натощак, утром, в умеренном количес­тве. Он повышает тонус, укрепляет иммунитет. Мед содержит витамины и полный набор незаменимых аминокислот, нужных для по­строения белков, в том числе в иммунных клетках. Можно разводить его водой, но только не кипятком. Противопоказания: склонность к повышению сахара в крови и аллергия к продуктам пчеловодства.

Рекомендуется употребление отваров шиповника, свежих выжатых соков, морсов из клюквы, красной и черной смородины. Цитрусовые полезны в любом виде.

Фитотерапевты советуют весной готовить себе еду из пророщенных семян. Зародыши будущего растения содержат много ценных минералов, в том числе стимулирующих иммунитет. А в проростках эти минералы становятся более биодоступны, легче и полнее усваиваются в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, в проростках синтезируются ценные для нашего организма ферменты.

Добавки к пище

Ослабленным и часто болеющим людям полезны адаптогены: женьшень, аралия, элеутерококк, родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень), пантокрин, лимонник. Применение любого из этих препаратов позволит организму лучше приспособиться к неблагоприятным факторам внешней среды. Они обладают тонизирующим действием, повышают настроение, причем, в отличие от многих других психостимуляторов, не вызывают истощения нервной системы. Противопоказания - склонность к повышению артериального давления, мигреням, тахикардии (учащенному сердцебиению) и сердечным аритмиям.

Чтобы восполнить дефицит витаминов, многие постоянно принимают аптечные витаминные препараты. На мой взгляд, без достаточных оснований этого лучше не делать. Во-первых, потому, что, в отличие от натуральных, синтетические витамины могут вызывать передозировку. Причем в импортных витаминно-минеральных комплексах они нередко содержатся в слишком больших дозах. А гипервитаминоз иногда бывает даже вреднее гиповитаминоза. Во-вторых, есть данные, что длительный прием синтетических витаминов в некоторых случаях провоцирует образование камней в мочевыводящих путях.

Однако ранней весной витаминотерапия в течение месяца в умеренных дозах вполне обоснована, особенно при дисбактериозах или серьезных хронических заболеваниях. И уж точно надо провести такой курс при подозрениях на какой-то определенный гиповитаминоз.

Симптомы гиповитаминозов

Дефицит витамина С: кровоточивость десен, точечные кровоизлия­ния на коже, боли в мышцах ног, сниженный уровень гемоглобина в крови. Этому виду гиповитаминоза способствуют применение оральных контрацептивов и длительный прием аспирина.

Общие симптомы для различных гиповитаминозов: слабость, снижение работоспособности, нарушение сна, уже с утра - чувство усталости, раздражительность.

Дефицит витаминов группы В: рассеянность, ухудшение памяти, зябкость, боли по ходу нервов, чувство ползания мурашек по коже, обострение радикулита, отеки лица и кистей рук, сухость языка. Это­му виду гиповитаминоза способствуют дисбактериоз кишечника, злоупотребление алкоголем (в моей практике встречались даже па­резы лучевого нерва у алкоголиков из-за недостатка витаминов группы В), некоторые кожные заболевания.

Дефицит витамина D: повышенная возбудимость, раздражитель­ность, нарушения сна, повышенное потоотделение, жжение в горле, судороги в ногах, мышечная слабость, хрупкость костей. Этому виду гиповитаминоза способствуют недостаточное пребывание на све­жем воздухе в светлое время дня.

Дефицит витамина А: сухость и шелушение кожи, трещины на пальцах рук, медленное заживление порезов, ожогов, ломкость во­лос, ухудшение адаптации к слабому освещению.

Движение и режим как средства адаптации

Преодолеть весеннюю слабость и апатию помогает двигательная ак­тивность, особенно при сидячей работе. Не ленитесь делать зарядку - не обязательно по утрам, когда особенно выражена астения и вре­мени недостаточно.

Полезно 1-2 раза в неделю посещать спортивный зал или бас­сейн.

Ежедневные прогулки, особенно в солнечную погоду, помогут не только поддерживать тонус, но и восполнить витамин D, который начнет синтезироваться в коже. Перчатки не надевайте, чтобы уве­личить поверхность тела, открытую солнечным лучам.

Весенняя усталость часто сопровождается нарушениями сна. Но есть и обратная связь: при нарушениях сна ухудшается самочув­ствие. Стоит наладить режим - и состояние улучшится.

Если помочь организму адаптироваться к сезонным переменам, весна будет приносить только радость.

Татьяна Сахарчук (Журнал "Будь здоров" №3 2015 г.)