Известный факт, если человек две недели не видит солнечного света это сказывается на его самочувствии.  Он начинает испытывать стресс. А ведь впереди долгая уральская зима. Встаешь на работу еще темно, идешь домой уже темно. И это только один из факторов. А ведь еще эмоциональные нагрузки на работе и дома. Как в таком режиме сохранить психическое и физическое здоровье? Как не допустить, чтобы стресс стал хроническим и перешел в депрессию?

Конечно, лучше всего обратиться к  психологу. Специалист поможет разобраться в причинах этого состояния и научит справляться с ним в дальнейшем. К сожалению, за помощью обращаются только тогда, когда стресс уже сказывается на здоровье и буквально мешает жить. Поэтому будьте внимательны к себе и при первых признаках нервного переутомления принимайте меры.

Существуют универсальные способы борьбы с напряжением.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Во время прогулки делайте так называемые созерцательные упражнения. Обратите внимание на дерево или цветок, рассмотрите его внимательнее. Какого цвета листья, все ли они одинаковой формы? Разглядите прожилки и стебли. Взглядом исследуйте ствол дерева, его изгиб.

 Если есть возможность «проветрить голову», прогуляться от работы до дома - идите пешком. Спорт - хорошее лекарство от стресса. Активные выходные сделают понедельник легким!

Используйте расслабляющие техники дыхания. Одним из самых простых способов является дыхание на счет. Дышать нужно животом, а не грудью. Для этого положите руки на живот и представьте, что внутри вас воздушный шарик, который нужно надуть. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась при этом неподвижной. Вдох на счет 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4-5-6 или выберите комфортную для вас глубину дыхания, но помните выдох должен быть длиннее вдоха!

Сделайте упражнение «Отрезаю проблему». Возьмите карандаши и бумагу. Справа на листе нарисуйте проблему в виде клубка запутанных ниток, слева нарисуйте себя. Затем возьмите ножницы и отрежьте ту часть рисунка, где изображена проблема. Можно его даже порвать на мелкие кусочки.  Проследите как изменится ваше состояние.

Зажгите свечу. Смотрите на огонь до тех пор, пока не начнут слезиться глаза. Это поможет «смыть» напряжение, накопившееся за день. Спокойная музыка или звуки природы тоже помогут расслабиться. Чтение любимой книги или занятие домашними делами помогут отвлечься от негативных мыслей. А вот просмотр телевизора нужно свести к минимуму или вообще исключить. Исследования показали, что любители сериалов чаще подвержены стрессам и депрессии.

 Употребление алкоголя усугубляет  ситуацию. Пить лучше зеленый чай с мелиссой, мятой. Можно заваривать ромашку, корень валерианы, пустырник, шалфей. Очень хорошо успокаивает нервную систему и успокоительный чай из пижмы, календулы и душицы. Возьмите травы в равных количествах и залейте их 200 мл кипятка. После того как кипяток остынет, смесь нужно будет процедить. Принимать данный успокоительный чай нужно по полстакана два – три раза в течение дня. Настои и отвары можно добавлять в ванну. Водные процедуры будь то теплая ванна или контрастный душ помогут расслабиться или взбодриться, в зависимости от того, какой эффект вам нужен.

Хвалите себя, балуйте подарками.  Радуйте приятными мелочами за ежедневные, пусть и небольшие победы.

Запомните одно простое правило: важно уметь отвлекаться и расслабляться. Любите себя и окружающих, будьте внимательны к своему организму, не доводите его до депрессии. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь к психологу. В социально-реабилитационном центре «Спутник» есть специально оборудованная сенсорная комната, в которой учатся отдыхать, набираются сил и здоровья. Для занятий применяются различные источники света, звуков, запахов. Под наблюдением психолога один - два раза в неделю проходят занятия по психоэмоциональной разгрузке, мышечной релаксации, восстановлению после перенесенных заболеваний.

Комплексный центр социального обслуживания населения «Спутник» находится по адресу: Уральских рабочих 47 (Дом Ветеранов), тел. 5-37-55. Для заключения договора об обслуживании необходим пакет документов. На обслуживание принимаются  только пенсионеры и люди с ограничениями жизнедеятельности старше 18 лет.